ده فرمان عملي براي روز امتحان 1- از تصورها و تجسمهاي منفي پرهيز كنيد و پيشاپيش براي بعد از امتحانتان پاداشي تعيين كنيد. مثلا به خودتان قول بدهيد پس از امتحان فيلمي تماشا كنيد يا برويد ديدن يكي از دوستانتان يا... 2- شب قبل از امتحان خوب بخوابيد و روز امتحانتان به هيچوجه صبحانه را از قلم نيندازيد، يك صبحانه سبك و مناسب. 3- زودتر از موعد در محل امتحان حاضر شويد و از همصحبتي با همكلاسيهايي كه خودشان خيلي اضطراب دارند يا به هر نحوي برايتان اضطراب ايجاد ميكنند، پرهيز كنيد. 4- از يك ساعت مانده به امتحان ديگر مطالعه نكنيد. مرور توام با عجله مطالب درسي آرامشتان را به هم ميزند. 5- به محض دريافت برگه امتحان ابتدا كل پرسشهاي امتحاني را بسرعت مرور و سوالات آسانتر را مشخص كنيد و زودتر به آنها جواب بدهيد. 6- براي پاسخ به سوالات تشريحي بايد طرحي كلي در ذهن داشته باشيد. بهتر است پاسختان را با جملهاي كوتاه آغاز و از تكرار مطالب هم اكيدا خودداري كنيد؛ چون تاثيرش روي كسي كه برگهتان را تصحيح ميكند، كاملا منفي است. براي پاسخ به پرسشهاي كوتاه فقط به آنچه خواسته شده، پاسخ بدهيد و تنها به نكته اصلي اشاره كنيد. اگر اصطلاح دقيقي از خاطرتان رفته، آنچه را فعلا يادتان است، با عبارات خودتان بنويسيد و پس از پاسخگويي به تمام سوالات امتحان دوباره برگرديد و روي آنچه از خاطرتان رفته بود، متمركز شويد. 7- براي پرسشهاي چند گزينهاي ابتدا تمام گزينهها را بخوانيد و سپس گزينههايي را كه مطمئنيد غلط است، كنار بگذاريد. اگر فقط بين 2 گزينه مردد هستيد، به اولين برداشتتان تكيه كنيد و سريع علامت بزنيد (حتي وقتي پاسخ غلط در آزمون تستيتان نمره منفي دارد.) 8- با شتاب امتحان ندهيد. البته مراقب باشيد وقت هم كم نياوريد. اگر به نظرتان ميرسد كه نميتوانيد به كل سوالات امتحان پاسخ بدهيد، فقط روي سوالهايي متمركز شويد كه پاسخش را خوب بلديد. اگر وقت اضافي داريد و مضطرب نيستيد، بهتر است پاسخهايتان را بازخواني و در صورت لزوم اصلاح كنيد. 9- پس از امتحان حتما پاداشي را كه به خودتان وعده داده بوديد براي خودتان بگيريد و از آن لذت ببريد. سعي كنيد روي اشتباههايي كه مرتكب شدهايد، مكث نكنيد. 10- بلافاصله خودتان را براي امتحان بعدي آماده نكنيد. براي مدت كوتاهي هم كه شده، به خودتان آرامش بدهيد و پس از كمي استراحت دوباره به مطالعه مشغول شويد. 20 فرمان تغذيهاي براي فصل امتحانات 1- صبحانه همان وعده غذايي مهمي است كه اغلب ما جدي نميگيريم و بيشتر متخصصان تغذيه معتقدند جدي نگرفتن آن خطرناك است. آنقدر اهميت دارد كه حتي در رژيمهاي لاغري هم نخوردنش را توصيه نميكنند. صبحانه باعث تثبيت قندخون ميشود و فعاليت طبيعي مغز هم به دنبال تثبيت قندخون ميآيد. از آنجا كه سوخت سلول مغزي با مواد قندي حاصل ميشود، تامين اين سوخت در صبح اول وقت موجب افزايش قدرت يادگيري، تقويت حافظه كوتاه مدت، افزايش تمركز و كاهش خوابآلودگي ميشود. 2- صبحانه را بايد نيم تا يك ساعت پيش از شروع فعاليت فكريتان بخوريد. بهتر است صبحانهتان بر پايه نان باشد و يك آب ميوه طبيعي هم در همين وعده بنوشيد. مصرف موادغذايي پروتئيني كه داراي پروتئينهايي با كيفيت بالا هستند(نظير شير و تخممرغ) نيز مفيد است. يادتان باشد رعايت تنوع در صبحانه و گنجاندن تمام گروههاي غذايي در اين وعده توصيه ميشود و سوخت مطالعهتان را تامين ميكند. 3- خيليها عادت كردهاند وقتي............برچسبها: خوراک, تغذیه امتحان, فصل امتحانات, استرس امتحان, روز امتحان
ادامه مطلب









از هنگامي كه انديشه ساختن يك دارو در ذهن دانشمندان جوانه ميزند تا وقتي دارو وارد بدن بيمار ميشود، مسيري طولاني و پر فراز و نشيب سپري ميشود. در اين مسير براي عبور از هر مرحله به مرحله ديگر داروسازان متخصص و بسياري از دانشمندان علوم پزشكي و دارويي بيوقفه در تلاشند. دارويي كه وارد بدن ميشود در حقيقت به دنيايي پيچيده پاي ميگذارد كه پزشك و داروساز سعي ميكنند براساس اطلاعات علمي موجود و تجربيات و مهارتهاي خود آنچه روي خواهد داد را تا حدودي پيشبيني نمايند. در بسياري از موارد نتايجي مطلوب از درمان دارويي حاصل ميشود. با اين حال گاهي ناشناختههاي اين دنياي پيچيده بر دانش بشري غلبه ميكند.
پس پيچيدگيهاي موجود در اثرات متقابل بدن و داروها را نبايد دست كم گرفت و براساس اطلاعات اندك و تجربيات شخصي نبايد اقدام به دارودرماني نمود. دارو كالايي نيست كه بتوان آن را بر پايه اطلاعات افراد مختلف مانند بسياري از كالاهاي ديگر در ازاي پرداخت مبلغي خريداري كرد و مورد استفاده قرار داد. دارو ميتواند شمشيري دو لبه باشد كه به دنبال مصرف ناآگاهانه، اثرات زيانآور و حتي گاهي جبرانناپذير بر جاي ميگذارد. در مقابل همين دارو در شرايطي كه توسط متخصصان تجويز ميشود نجاتبخش انسان خواهد بود.
يكي از جنبههاي دارودرماني كه بايد حتما مورد بررسي قرار گيرد تداخل داروها با يكديگر، با مواد غذايي، با گياهان دارويي و... است. به بيان ديگر مواد مختلفي بر عملكرد دارويي كه به بدن وارد شده است اثر ميگذارند و ميتوانند در روند جذب و دفع آن در بدن و حتي شيوه اثرگذاري آن مداخله و تداخلات دارويي ايجاد كنند.
يكي از انواع تداخلات دارويي، تداخل دارو با غذاست. اين تداخل ميتواند از راههاي مختلف ايجاد شود و در نهايت اثربخشي دارو را تحت تاثير قرار دهد. مواد غذايي ميتواند بر ميزان و سرعت جذب داروهاي خوراكي از دستگاه گوارش اثر بگذارد. در مورد برخي داروها خوردن آنها همراه با يك وعده غذايي حتي كوچك، مانند چند لقمه نان و پنير، موجب افزايش جذب دارو ميشود يعني داروي بيشتري از دستگاه گوارش وارد بدن ميشود. در اين موارد پزشك يا داروساز توصيه ميكنند بهتر است دارو هميشه همراه يا بلافاصله بعد از غذا يا يك وعده غذايي كوچك ميل شود و براي جلوگيري از كم و زياد شدن اثر دارو در بدن بهتر است اين شيوه مصرف تغيير نكند. در مورد برخي ديگر از داروها مانند قرص ايبوپروفن (كه معمولا به بروفن شناخته ميشود)، بهتر است دارو همراه با مقداري غذا يا خوردني ديگر يا در شرايطي كه ظرف يك ساعت گذشته غذا ميل شده باشد مصرف شود، چراكه خوردن آن با معده خالي باعث ميشود عوارض گوارشي بيشتر شود.
در مقابل، برخي داروهاي خوراكي هستند كه مصرف آنها همراه يا با فاصله كم از غذا باعث ميشود دارو به مقدار بسيار كمي از دستگاه گوارش وارد بدن شود و مقدار بيشتر آن همراه با بقاياي مواد در دستگاه گوارش دفع شود. براي نمونه قرص سيپرو فلوكساسين كه يك آنتيبيوتيك يا چرك خشككن مهم و نسبتا قوي است، اگر با فاصله زماني كم از شير و لبنيات، قرصهاي كلسيم، قرص يا كپسول روي، برخي انواع قرصها و شربتهاي آهن و سوسپانسيونهاي آنتياسيد مثل شير منيزي يا هيدروكسيدآلومينيوم مصرف شود، به دليل آنكه در معده به اين داروها متصل ميشود جذبش مختل شده و جز مقدار ناچيزي مابقي آن از دستگاه گوارش دفع ميشود. در نتيجه داروساز به بيماري كه پزشك برايش قرص سيپروفلوكساسين تجويز نموده توصيه مينمايد اين دارو را 2 ساعت قبل يا 6 ساعت بعد از هريك از ...............






